Boze..widzisz a nie grzmisz.. Nie zmienie zdania co do treningu nog, o czym wspominalem w pierwszym poscie, ale oczywiscie lepiej po kims jechac i krytykowac, anizeli przeczytac ze zrozumieniem i pomoc. Dziekuje :)
[...] z rana kawę z mlekiem kokosowym – kubek 750ml w tym 100ml mleka i bardzo skutecznie, wręcz uciążliwie hamuje apetyt – posiłki dopiero późnym wieczorem, wczoraj – tylko po treningu. Poniedziałek: 1. Schab ze śliwką, ciemne pieczywo, sałatka z pomidorów. 2. Ryż basmati z cheddarem. Wtorek: 1. Schab ze śliwką, ryż basmati, surówka kupna. [...]
[...] Proponowałbym 4-5 dobrze skomponowanych posiłków, bez dodatkowych przekąsek. Powinieneś wliczać białka ze wszystkich źródeł. 1 przekąska to wklepane są odzywki po treningu :) pozostałe dwie wlasnie chce zlikwidowac tylko daje mi do myslenia skoro z diety wyciagam wszystkie wartosci i nawet odzywki bialkowej pic po treningu nie bede [...]
[...] od diety. Po prostu wrzucamy na luz przez kilka dni i to wszystko. Nikt nie każe nikomu obżerać się chipsami i szamać lody codziennie o każdej porze dnia. Nie traktujcie treningu i odżywiania tak rygorystycznie jak byście byli niewolnikami własnego domu. Tylko jeść trenować odpoczywać i tak w koło. Ważne jest to jak podchodzimy do [...]
[...] mięśni powodujących przyrost mocy. Badania wskazują obecnie, że w połączeniu z beta-alanina jest jeszcze większy wzrost siły i opóźnienie zmęczenia mięśni podczas treningu. Dodatkowe badania wykazują także, że gdy kreatyna jest połączona z HMB następuj większy wzrost wytrzymałości i beztłuszczowej masy ciała. F3 Nutrition podjęło naukę [...]
[...] cel to 80kg do listopada, następnie 85-87kg do kwietnia i redu do 80kg mniej więcej. Dodam do tego, że gdy zmienie robotę z czasem zamierzam zapisać się na mma/kb. Coś o treningu: Split 4-5x w tyg. Treningi rano o 8.40, potem praca od 11 do 21. Interwały + aero 2x w tyg. 5-7x400m + bieg po schodkach na pelnej kurvie i trucht (i tak 5x). Plan [...]
No dobra, dość tego obijania - reaktywacja dzienniczka \-) Wracam do poprzedniego treningu bo po pierwsze, lepszego pomysłu nie mam a po drugie, bardzo mnie się on podobał :-) 10.09.2013 -TRENING A-3x15 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 25/ 28/ 30 15x 27/ 30/ 32 * od 2giej serii już dość ciężko B. RDL 15x 30/ 34/ 37 15x 35/ 39/ 44 [...]
[...] to spoko, doczytam, będe kombinował. Póki co poszło mocno w barki i tricepsy reszta stoi, pewnie mały cięzar..? Rozgrzewka: -skakanka 10 min -rozciąganie przed i w trakcie treningu Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na [...]
testuje w tej chwili przedtreningówke VPX BANG!(po treningu napisze opinie) poki co czytam w necie, na bb ma 10/10! http://www.bodybuilding.com/store/vp...rgy-drink.html https://sphotos-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1238047_665325083492183_737273357_n.jpg w smaku dobry mimo 0kcal, pobudzenei, skupienie, pompa na przyzwoitym poziomie, potliwosc [...]
[...] 1926 kcal b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane trening (whey + jabłko po treningu) III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet [...]
[...] Jestem zadowolona z tego trenignu, ałeroby przemogłam mocą mego umysły i spróbuję jeszcze dobić do 30 minut na nastepnym treningu. Trochę szarpania z ciężarami było bo w końcu mam 3 serie po 10 powt i muszę to inaczej rozłozyć. Pytanie :) czy stretching robię tuz po siłowych a przed aerobami, [...]
Widocznie w naszym wieku juz tak musi byc ;) Przez caly rok stekalem i marudzilem niemal po kazdym treningu, a to bolace kolana, a to biodra, a to jedno i drugie. Ciagle i niezmiennie. Cudowalem z badaniami, kwalifikuje sie do dwoch zabiegow ktore odsuwalem w czasie by dac sobie mozliwosc kolejnych konsultacji lekarskich. Odkad zas przerzucilem [...]
kabo9: dzieki wielkie za odpowiedz :) jest jakas nadzieja ze nie bedzie tak zle moze. Na treningu 14 sierpnia wykonywalem wykroki ze sztanga. Wczesniej od jakiegos czasu nie wykonywalem wykrokow z obciazeniem specjalnie. I na tym treningu tez poczulem jak biodro nie do konca jest juz sprawne. Do tego oprocz samych ciekawych odczuc w okolicy [...]
[...] Firma TREC NUTRITION zapewni co miesiąc każdej wybranej przez nas dziewczynie zestaw potrzebnych suplementów w cenie 200PLN miesięcznie jako uzupełnienie diety i wymagań treningu (to jest Wasza Marchewka \-)) Obiecujemy (czyli Kij %-)): - trening zmieniający się i dostosowany do aktualnych potrzeb uczestniczki. Oczywiście zgodnie z zasada [...]
[...] z utratą wagi. Zrzuciłam juz sporo, ale przedemna walka z 10 kg /jeszcze/. Niestety coraz gorzej cos ruszyc z waga i do tego czuje zmeczenie mieśni nastepnego dnia po treningu /siłowy + aeroby/. Co doradzicie ?! Czy zacząć od jakiegos białka np syntha 6 po trengu czy może oxyelite pro która dostałam od chłopaka?! Kiedyś brałam animal [...]
[...] Poki co to z jedna sie mecze%-) masti, nie chce wbijac kija w mrowisko, ale mnie nie dziwi w ogole ze gruchy sie nie przyjely. Nie kwestionuje skutecznosci czy pozytecznosci treningu z tym sprzetem, ale jednak wyglada to bardziej na sztuczki cyrkowe lub cos z akrobatyki. To raz. Dwa - dopoki ludzie nie zobacza wieeelu przykladow sylwetek [...]
Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]
[...] po prostu "tak wyszło" ? :) Pytam bo czasami dochodziło już do 2,6k kcal a teraz widzę 2,2-2,3k z hakiem. W mojej osobistej opinii zbyt wiele tu walki o jakieś szczegóły w treningu a zdecydowanie za mało o miskę. Mam trochę lepiej z nabieraniem wagi a mimo to, gdy bywał okres w którym miałem takie wahania kaloryczności, waga najzwyczajniej w [...]
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
